(鲨鱼线是什么图片)该如何健身塑型?2

发布:钓鱼小药阅读:16字数:2021时间:2021-02-14 12:12:52

没钱去健身房的学生党,该如何健身塑型?

没钱去健身房,是否准备花钱呢?如果准备花点小钱,还是有办法的。买套哑铃,对于男性来说一套40kg(20*2)的哑铃足够了,200元左右。可调靠背角度的健身椅,不买那么好的200左右。引体向上架,那种膨胀卡门框的100左右,不过不推荐,危险容易脱落。钉墙的200左右,落地的400左右。这三样基本就够了,总体加起来600-800元。

什么样算娘炮?

我觉得长相俊美的男生不一定是娘炮,比如兰陵王,他就很男人,虽然长得美,但作战威猛,敌军见了都被他的美貌吸引,所以他只好带着面具作战,以免敌军不战而降。只是行为女性化,做事扭扭捏捏,不干脆!不爽快!行为柔弱,娘气十足大男生才是娘炮!

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以,还需要如何锻炼?

鲨鱼线是什么图片(该如何健身塑型?)(2)

在中国传统文化的主流意识里,对于“四肢发达”这件事向来算不上重视。像“状元”一词如果直接使用,默认是指文试取得功名的武元,而以武功比试得头名的,要特别说是“武状元”才行。出自诗经《郑风》中的“孔武有力”一词,虽然勉强也算是中国人对于男性力量表现的肯定,但和风流倜傥、学富五车、玉树临风这类词所占的地位不可相比。

这些年西风东渐,中国人对于男性的审美多少也受到了些影响,公狗腰就是其中的代表之一。虽然像公狗腰这样和肌肉发达密切相关的身体形态,至今仍非中国人审美的主流,但拥有一个公狗腰,确实是许多勤做力量训练的男人的追求。对于他们来说,尽快练出一个公狗腰,可能就和大胖子想快速减肥一样心情迫切。

到底什么是公狗腰?

男性,腰细,同时肩宽、胸大、体脂率低,类似公狗的腰部形态。特别是背阔肌围度大的男性,腰及腰向上迅速呈倒三角之势,整体肌肉细条分明,更能强化公狗腰的身体形态。此外,臀腿虽然对公狗腰的形成不产生决定性的影响,但发达的臀大肌却能锦上添花。公狗腰的形成,绝不仅仅是几块腹肌是否强壮或线条清晰的问题,而是几乎涉及身体所有主要肌群,以及训练方案、体脂率、饮食控制等多个方面的因素。

世界卫生组织划出的红线是,男性腰围不应超过90cm(约2尺7寸)。国家卫计委制订的《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》则要求男性腰围不要超过85cm。不用估计,相当一部分中国成年男性都超标了。

公狗腰练成要素1:体脂率要足够低。

至少从观感上来说,如果没有强壮、线条清晰的腹肌,实在谈不上是什么公狗腰。所以,体脂率足够低是先决条件。男性体脂率至少低于15%,腹肌线条才会有点影子,低于12%之后才会较为清晰地展现出来。此外,漂亮的人鱼线和腹外斜肌也是标配。这些都有赖于足够低的体脂率才行。因此,单纯的仰卧起坐是不可能练出公狗腰的,在加强核心训练的同时,记得好好刷脂是第一要义。

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公狗腰练成要素2:加强腹部力量训练,强壮腹部肌肉。

腹肌人人都有,但瘦出来的腹肌,也和公狗腰没什么关系。尽管瘦子的腰也很细,但肩胸背和腰之间不能形成优美的倒三角关系,公狗腰也就无从谈起。同时,自然的、未经锻炼的腹肌块尽管因为体脂率低能看到,但围度、形态、力量都不佳,根本不具备美感,所以通过相应的核心力量训练,强壮腰腹部的肌肉是必须的功课。但这还不够,看下一点。

公狗腰练成要素3:提升肩胸背肌肉力量和围度。

公狗腰的形成,基于细腰和宽阔强壮的肩胸背之间形成的强烈反差,反差越大,公狗腰形态越明显。因此,一味地练习腹部肌群并非成就公狗腰的好办法,必须同时提升肩胸背肌肉的饱满度和围度。

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至此,公狗腰的形成条件可以明确了:

(1)得减脂,至少15%以下的体脂率,以确保腰腹部肌肉线条清晰,特别是腹直肌和人鱼线的呈现。

(2)加强腹部肌群力量训练,强壮和发达腹肌。

(3)提升肩胸背肌肉的围度,让发达胸背肌和细腰之间形成强烈的反差。

做到这三条基本也就够了,但高品质的公狗腰可能还会受到两个次要因素的影响:

(1)天生的身体形态。有些男性属于偏欧美型的身材,腰部天生并不细(在体脂率较低的情况下也是如此),即便将胸背肌练得很发达,腰部仍旧感觉宽宽的。这种情况只能更努力地发达胸背肌,特别是背阔肌,以期加大两者间围度反差。

(2)臀腿肌的发达程度。前面已经说过,臀腿肌并不影响公狗腰的形成,但没有发达的臀腿肌,公狗腰绝对会减分。因为围度饱满的臀部,也会和细腰间形成反差,特别是侧面观看时更是如此。可以注意观察一下,只做上半身力量训练的男生,几乎很难有一个漂亮的公狗腰,原因在此。因此,想练出公狗腰,也不能忽视臀腿部的力量训练。

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现在可以明白了,公狗腰的练成绝不是几个卷腹或仰卧起坐就能练成的,必须做好完整的身体各主要肌群的力量训练安排,同时控制好饮食,通过多轮的增肌、刷脂的交替来达成。事实上,一旦练成了公狗腰,你可能也同时拥有了马甲线、人鱼线,Wow~~

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